Ortaokuldayken bir gün bizi spor salonuna toplayıp birer kitapçık ve ikişer tane plastik ped dağıtmış, menstruasyonla ilgili bir şeyler anlatmışlardı ve o gün tüm teneffüslerde çantalarımızı yanımızda taşımak zorunda kalmıştık. Tabii tüm önlemlere rağmen erkekler pedleri ve kitapçıkları ele geçirmeyi başarmış ve iki gün boyunca akla gelebilecek her tür komikliği ve aşağılamayı sıralamış, sıkı bir testesteron deşarjı yapmışlardı. Pedlerimizi ve menstruasyonu herkesten gizlemek zorunda olduğumuz bilgisi de iyice pekişmişti.
Yıllar sonra sağlığıma ve çevreye ne kadar zararlı olduğunu öğrendiğim ve kullanmaktan vazgeçtiğim plastik pedleri genç kızlara pazarlamaya gelen o ablaların bana hiç faydası olmadı diyemem. O kitapçık sayesinde şunu öğrendim: Regl kramplarını geçirmenin en iyi yolu hareket etmek.
Evet, menstruasyon kabı kullanmaya başladığımdan beri oldukça azalan, şişkinlik ve sızlama halini alan, artık sadece ayaklarımı çok üşüttüğümde yaşadığım kramplar sırasında, battaniyenin altına girip cenin pozisyonunda durmak bana da çok cazip geliyor. Çünkü menstruasyon döneminde zaten uykulu ve motivasyonsuz oluyorum. Ama bu pozisyondayken kramplar asla geçmiyor ve o filmin sonu ağrı kesiciler ile bitiyor...Ben o sırada evden çıkamıyorsam basit egzersizler yaparak ya da yürüyüşe çıkarak, bahçede çalışarak ağrılarımı hafifletebiliyorum. O dağıtılan kitapçığı ne yazık ki saklamadım, ama sizin için bu konuda güzel bir makale bulunca hemen Türkçe'ye çevireyim dedim. Makalede anlatılan pozlar yoga pozu, ama yoga bilgisi ya da deneyimi gerektirmiyor. Hatta ayağa kalkmanızı bile gerektirmiyor :)
Ceres cadılarının hazırladığı hormon dengeleyici çay ve kas gevşetici kremle birlikte bu egzersizlerin sizi oldukça rahatlatacağını düşünüyorum.
Menstruasyon Krampları için Üç Basit Yoga Pozu
Orijinal yazı: http://menstrupedia.com/blog/three-simple-yoga-poses-for-relief-in-menstrual-cramps/
Aşağıdaki basit asanalar (duruşlar) genital-üriner sisteminizi doğrudan etkiler ve vücudunuzdaki cinsel enerjiyi düzenler. Üreme ve sindirim sistemleriniz için çok faydalıdır.
Başlamadan önce şunları hatırlatalım:
-Yoga deneyiminiz olması gerekmiyor
-Pozların sadece birini ya da sırayla hepsini yapabilirsiniz
-Bunları kramplarınız sırasında ya da başka zamanlarda, istediğiniz kadar yapabilirsiniz
-Rahat ve bol kıyafetler giymek isteyebilirsiniz
-Bir yoga minderi, bir battaniye ya da yerden soğuk geçirmeyecek herhangi bir şeyin üzerinde yapabilirsiniz
Vajrasana (Yıldırım pozu)
1- Dizlerinizi bükerek oturun.2- Ayak parmaklarınız birbirine değdirin ve topuklarınızı birbirinden uzaklaştırın.
3- Topuklarınızın yarattığı boşluğa oturun ve dizlerinizi bir arada tutun. Ellerinizi baldırlarınıza koyun.
4- Omuriliğinizi ve başınızı gevşek ama dik tutun.
5- Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu tamamen rahat bırakın.
6- Normal şekilde nefes alın ve dikkatinizi nefesinize verin.
2-5 dakika süreyle bu pozisyonda durun. Sindirim sorunu yaşıyorsanız bunu her yemekten sonra en az 5 dakika yapın.
Not: Eğer bu pozisyonda dizleriniz acıyorsa dizlerinizi biraz ayırabilirsiniz. Ayak bilekleriniz acıyorsa, bileklerinizin altına bir minder ya da havlu koyun.
Bu poz ne işe yarıyor?
Vajrasana pelvik bölgedeki kan dolaşımını ve sinirsel uyarıları değiştirir, pelvik kaslarınızı güçlendirir, menstruasyon rahatsızlıklarını giderir. Aynı zamanda sindirim sisteminizi çalıştırır.
Shashankasana (Ay pozu)
UYARI: Yüksek tansiyon, disk kayması, göz tansiyonu ya da vertigosu olanlar bu pozu yapmamalıdır.
1- Vajrasana (Yıldırım) pozunda oturun.2- Omurilik ve başınızı gevşek ama dik tutun.
3- Gözlerinizi kapatıp vücudunuzu tamamen rahat bırakın.
4- Nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine doğru dümdüz ve omuz hizasında uzatın.
5-Nefes verirken belinizi öne doğru bükün, kalçanızı topuklarınızdan kaldırmadan başınızı ve kollarınızı yere koyun.
6- Normal şekilde nefes alıp verin ve nefesinize dikkatinizi verin.
Bu bir tur sayılır ve 3-5 kez tekrar edilir.
Ne işe yarar?
Shashankasana sırtınızı esnetir, omurganızı doğru hizaya getirir, omurlar ve çevresindeki sinirler üzerindeki baskıyı azaltır. Böbreküstü bezlerinizin işleyişini düzenler. Pelvik kasları ve siyatik sinirlerini esnetir ve güçlendirir, rahatsızları giderir. Kabızlığı giderir, öfke duygularını dindirir ve "beyni serinletir" :)
Marjariasana (Kedi pozu)
Varjasana pozundan kalkarak dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde durun.1- Dizlerinizi kalça genişliği kadar aralayın ve kalçanızın tam altına getirin. Ellerinizi omuz genişliğinde aralayın ve omuzlarınızın tam altında yere koyun. Baldırlarınızı ve kollarınızı dümdüz tutun.
2- Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu tamamen rahat bırakın. Özellikle karın bölgenizi kasmayın.
3-Nefes alırken omurganızı aşağı doğru bükün ve başınızı kaldırın. 3 saniye nefesinizi tutun.
4- Nefes verirken omurganızı yukarı doğru bükün ve başınızı eğin. Karnınızı içinize çekin. 3 saniye nefesinizi tutun.
Bu bir tur sayılır ve 5-10 tur tekrar edilir.
Ne işe yarar?
Marjariasana omurganın, boynun ve omuzların esnekliğini arttırır. Üreme sistemini nazikçe esnetir ve menstruasyon rahatsızlıklarını ve vajinal akıntıyı hafifletir.
Bonus! Shavasana (Vücut pozu)
1- Başınız ve omuriliğiniz düz bir çizgi üzerinde olacak şekilde sırt üstü uzanın.2- Ayaklarınızı biraz aralayın. Kollarınızı vücudunuzdan biraz dışarıda tutun. Avuçlarınız yukarı baksın.
3- Gözleriniz kapatın ve vücudunuzu tamamen rahatlatın.
4-Normal şekilde nefes alın ve dikkatinizi nefesinize verin.
Bunu en az 5 dakika yapın. Ne kadar uzun süre yapabilirseniz o kadar iyi gelir.
Not: Gerekirse başınızın altına minik bir yastık ya da katlanmış bir havlu koyabilirsiniz.
Ne işe yarar?
Shavasana tüm psiko-fizyolojik sistemi rahatlatan en iyi pozlardan biridir. Tüm bedeninizin farkındalığını arttırır ve sizi en iyi şekilde dinlendirir.
Siz ağrılarınızı gidermek için neler yapıyorsunuz?
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder