DÜNYAYI KURTARAN KADINLARDA ARA

18.6.15

menstruasyon yogası (benim gibi yoga bilmeyen kadınlara özel)


Ortaokuldayken bir gün bizi spor salonuna toplayıp birer kitapçık ve ikişer tane plastik ped dağıtmış, menstruasyonla ilgili bir şeyler anlatmışlardı ve o gün tüm teneffüslerde çantalarımızı yanımızda taşımak zorunda kalmıştık. Tabii tüm önlemlere rağmen erkekler pedleri ve kitapçıkları ele geçirmeyi başarmış ve iki gün boyunca akla gelebilecek her tür komikliği ve aşağılamayı sıralamış, sıkı bir testesteron deşarjı yapmışlardı. Pedlerimizi ve menstruasyonu herkesten gizlemek zorunda olduğumuz bilgisi de iyice pekişmişti.

Yıllar sonra sağlığıma ve çevreye ne kadar zararlı olduğunu öğrendiğim ve kullanmaktan vazgeçtiğim plastik pedleri genç kızlara pazarlamaya gelen o ablaların bana hiç faydası olmadı diyemem. O kitapçık sayesinde şunu öğrendim: Regl kramplarını geçirmenin en iyi yolu hareket etmek.

Evet, menstruasyon kabı kullanmaya başladığımdan beri oldukça azalan, şişkinlik ve sızlama halini alan, artık sadece ayaklarımı çok üşüttüğümde yaşadığım kramplar sırasında, battaniyenin altına girip cenin pozisyonunda durmak bana da çok cazip geliyor. Çünkü menstruasyon döneminde zaten uykulu ve motivasyonsuz oluyorum. Ama bu pozisyondayken kramplar asla geçmiyor ve o filmin sonu ağrı kesiciler ile bitiyor...Ben o sırada evden çıkamıyorsam basit egzersizler yaparak ya da yürüyüşe çıkarak, bahçede çalışarak ağrılarımı hafifletebiliyorum. O dağıtılan kitapçığı ne yazık ki saklamadım, ama sizin için bu konuda güzel bir makale bulunca hemen Türkçe'ye çevireyim dedim. Makalede anlatılan pozlar yoga pozu, ama yoga bilgisi ya da deneyimi gerektirmiyor. Hatta ayağa kalkmanızı bile gerektirmiyor :)

Ceres cadılarının hazırladığı hormon dengeleyici çay ve kas gevşetici kremle birlikte bu egzersizlerin sizi oldukça rahatlatacağını düşünüyorum.

Menstruasyon Krampları için Üç Basit Yoga Pozu
Orijinal yazı: http://menstrupedia.com/blog/three-simple-yoga-poses-for-relief-in-menstrual-cramps/

Aşağıdaki basit asanalar (duruşlar) genital-üriner sisteminizi doğrudan etkiler ve vücudunuzdaki cinsel enerjiyi düzenler. Üreme ve sindirim sistemleriniz için çok faydalıdır.

Başlamadan önce şunları hatırlatalım:
-Yoga deneyiminiz olması gerekmiyor
-Pozların sadece birini ya da sırayla hepsini yapabilirsiniz
-Bunları kramplarınız sırasında ya da başka zamanlarda, istediğiniz kadar yapabilirsiniz
-Rahat ve bol kıyafetler giymek isteyebilirsiniz
-Bir yoga minderi, bir battaniye ya da yerden soğuk geçirmeyecek herhangi bir şeyin üzerinde yapabilirsiniz

Vajrasana (Yıldırım pozu)

1- Dizlerinizi bükerek oturun.
2- Ayak parmaklarınız birbirine değdirin ve topuklarınızı birbirinden uzaklaştırın.
3- Topuklarınızın yarattığı boşluğa oturun ve dizlerinizi bir arada tutun. Ellerinizi baldırlarınıza koyun.
4- Omuriliğinizi ve başınızı gevşek ama dik tutun.
5- Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu tamamen rahat bırakın.
6- Normal şekilde nefes alın ve dikkatinizi nefesinize verin.

2-5 dakika süreyle bu pozisyonda durun. Sindirim sorunu yaşıyorsanız bunu her yemekten sonra en az 5 dakika yapın.
Not: Eğer bu pozisyonda dizleriniz acıyorsa dizlerinizi biraz ayırabilirsiniz. Ayak bilekleriniz acıyorsa, bileklerinizin altına bir minder ya da havlu koyun.

Bu poz ne işe yarıyor?
Vajrasana pelvik bölgedeki kan dolaşımını ve sinirsel uyarıları değiştirir, pelvik kaslarınızı güçlendirir, menstruasyon rahatsızlıklarını giderir. Aynı zamanda sindirim sisteminizi çalıştırır.

Shashankasana (Ay pozu)
UYARI: Yüksek tansiyon, disk kayması, göz tansiyonu ya da vertigosu olanlar bu pozu yapmamalıdır.
1- Vajrasana (Yıldırım) pozunda oturun.
2- Omurilik ve başınızı gevşek ama dik tutun.
3- Gözlerinizi kapatıp vücudunuzu tamamen rahat bırakın.
4- Nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine doğru dümdüz ve omuz hizasında uzatın.
5-Nefes verirken belinizi öne doğru bükün, kalçanızı topuklarınızdan kaldırmadan başınızı ve kollarınızı yere koyun.
6- Normal şekilde nefes alıp verin ve nefesinize dikkatinizi verin.

Bu bir tur sayılır ve 3-5 kez tekrar edilir.

Ne işe yarar?
Shashankasana sırtınızı esnetir, omurganızı doğru hizaya getirir, omurlar ve çevresindeki sinirler üzerindeki baskıyı azaltır. Böbreküstü bezlerinizin işleyişini düzenler. Pelvik kasları ve siyatik sinirlerini esnetir ve güçlendirir, rahatsızları giderir. Kabızlığı giderir, öfke duygularını dindirir ve "beyni serinletir" :)

Marjariasana (Kedi pozu)

Varjasana pozundan kalkarak dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde durun.
1- Dizlerinizi kalça genişliği kadar aralayın ve kalçanızın tam altına getirin. Ellerinizi omuz genişliğinde aralayın ve omuzlarınızın tam altında yere koyun. Baldırlarınızı ve kollarınızı dümdüz tutun.
2- Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu tamamen rahat bırakın. Özellikle karın bölgenizi kasmayın.
3-Nefes alırken omurganızı aşağı doğru bükün ve başınızı kaldırın. 3 saniye nefesinizi tutun.
4- Nefes verirken omurganızı yukarı doğru bükün ve başınızı eğin. Karnınızı içinize çekin. 3 saniye nefesinizi tutun.

Bu bir tur sayılır ve 5-10 tur tekrar edilir.

Ne işe yarar?
Marjariasana omurganın, boynun ve omuzların esnekliğini arttırır. Üreme sistemini nazikçe esnetir ve menstruasyon rahatsızlıklarını ve vajinal akıntıyı hafifletir.

Bonus! Shavasana (Vücut pozu)
1- Başınız ve omuriliğiniz düz bir çizgi üzerinde olacak şekilde sırt üstü uzanın.
2- Ayaklarınızı biraz aralayın. Kollarınızı vücudunuzdan biraz dışarıda tutun. Avuçlarınız yukarı baksın.
3- Gözleriniz kapatın ve vücudunuzu tamamen rahatlatın.
4-Normal şekilde nefes alın ve dikkatinizi nefesinize verin.
Bunu en az 5 dakika yapın. Ne kadar uzun süre yapabilirseniz o kadar iyi gelir.
Not: Gerekirse başınızın altına minik bir yastık ya da katlanmış bir havlu koyabilirsiniz.

Ne işe yarar?
Shavasana tüm psiko-fizyolojik sistemi rahatlatan en iyi pozlardan biridir. Tüm bedeninizin farkındalığını arttırır ve sizi en iyi şekilde dinlendirir.

Siz ağrılarınızı gidermek için neler yapıyorsunuz?

5.6.15

Ayn-ı Şifa cadıları, ihtiyacınıza göre bitkisel ürünler hazırlar

Uzun zamandır sizlerle tanıştırmak istediğim, ürünlerini ayıla bayıla kullandığım ve tanıdığım herkese kullandırttığım kadınlar var da, nasıl oluyorsa artık, geç gelen bahar ve erken gelen yaz sayesinde ciddi gecikmeyle karşınızdalar. Melis Rona, Selen Hünerli ve Deniz Erk birbirinden tatlı ve yetenekli üç cadı. Cadı dediğim bildiğiniz cadı: Doğadan toplanmış bilumum şifalı malzemeyi kurutup, karıştırıp, benmari kazanlarında kaynatıp çaylar, iksirler, merhemler üretiyor, yetmedi astroloji ve masaj seansları yapıyorlar. Onlarla iletişime geçip derdinizi anlatırsanız kişiye özel ürünler bile hazırlıyorlar.
Ne gibi derseniz mesela menstruasyon döngümüzü daha rahat geçirmemiz için:


Kadın çayı 
Hormonları dengeler, adet sancısını azaltır, akıntıyı giderir ve rahatlatır.

İçindekiler: Aynı Sefa, Aslan pençesi, Aspir, Civanperçemi, Meyan, Hayıt tohumu.



Kıvrak kedi merhemi

Isıtıcı ve ağrı kesici tohum ve kökler ile zenginleştirilmiş susam yağı ile yaptığımız bu merhem kasları rahatlatır, dolaşımı uyarır, kas incinmelerinde iyileşmeyi hızlandırır.

İçindekiler: Tıbbi susam yağı, balmumu. Biberiye, ardıç, kafur, yenibahar öz yağları.




Sık karşılaşılan sağlık sorunlarımız için:

Anadolu kaplanı

Gribal durumlarda göğüse ve buruna sürülür. İncinmeler, burkulmalar ve böcek sokmalarında kullanılır.

İçindekiler: Zeytinyağı, badem yağı, hindistan cevizi yağı, balmumu. Kafur, okaliptus, biberiye, ardıç, zencefil, ingiliz nanesi öz yağları.



  
Yara ve yanık merhemi

Antiseptik ve iyileştirici, eskilerin bilgilerine göre hazırlanmış ilkyardım merhemi.

İçindekiler: Sarı kantaron, aynısefa, aloevera, zeytin yağı. Çay ağacı, lavanta öz yağları.



Kimyasalsız, mis kokulu, taptaze kişisel bakım ürünleri:

Diş tozu

Ağız içi aft ve yaraları iyileştiren, ağız kokusunu engelleyen, antiseptik ve temizleyici toz karışımı. Diş macunu ile beraber veya diş macunu yerine kullanılabilir.

İçindekiler: Beyaz kil, karbonat, toz haline getirilmiş zencefil, meyan, mürsafi, karanfil. İngiliz nanesi öz yağı.





Deodorant

Antibakteriyel içeriği ile ter kokusunu engeller.

İçindekiler: Hindistan cevizi yağı, shea butter, karbonat, nişasta, balmumu. Çay ağacı, bodurçam veya citronella öz yağları.





Güneş kremi

Çok güçlü bir antioksidan olup, güneş ışınlarına karşı koruma sağlayan astaxanthin pigmenti ile muadillerinden ayrılan güneş kremidir. Bebeklerde kullanıma uygundur.

İçindekiler: Susam yağı, aynısefa, aloevera, hindistan cevizi yağı, shea butter, çinko oksit, astaxanthin. Lavanta ve ıtır öz yağları.





Sinek kovucu

Sinek ve böcekleri uzak tutar, kaşıntıyı engeller, canlandırır, ferahlatır. Bebeklerde kullanıma uygundur.

İçindekiler: Biberiye ve ısırgan suyu, etil alkol. Limon, lavanta, sedir, citronella, karanfil öz yağları.




veeee anneler ve bebişlere özel, annelerce test edilip onaylanmış:

Pamuk anne merhemi 
Hamilelik döneminde oluşan çatlakları önlemek için göğüs, karın ve bacak bölgelerine her gün pamuk anne ile masaj yapın. İçeriğindeki susam yağı ile vücudun direncini artırır, lavanta ile rahatlatır.

İçindekiler: Susam yağı, aynısefa, jojoba yağı, badem yağı, balmumu, E vitamini. Lavanta öz yağı.





Süt artıcı çay

Süt artırıcı, şişkinliği azaltan, kuvvet verici tohum karışımıdır. Çay olarak içilir.

İçindekiler: Kimyon, rezene, anason, çörekotu, ısırgan tohumu, çemen.





Kibele merhemi

Emzirme döneminde meme uçlarında oluşan çatlak ve yaraları iyileştirir. Sık kullanıma uygundur.

İçindekiler: Kantaron yağı, aloe vera, sinirli ot, buğday özü yağı, E vitamini.





Bücürük merhemi

Bebeğinizin gaz sancılarını hafifletmek ve rahat uyumasını sağlamak için ayaklarına ve karın bölgesine bu merhem ile masaj yapın.

İçindekiler: Hindistan cevizi yağı, aynısefa, papatya, susam yağı. Rezene ve lavanta öz yağları.





Pişik merhemi

Yangıyı ve kaşıntıyı engeller, tahriş olmuş cildi yeniler.

İçindekiler: Aynısefa, papatya, hindistan cevizi yağı, balmumu. Lavanta, çay ağacı öz yağları.




Aynı-ı Şifa (eski adıyla CERES) ürünlerini İstanbul Karaköy-Sumahan, Moda-Halka Sanat, Moda- Nefess Yoga, Eski Datça Yağhane Pansiyon ve Bodrum Gümüşlük- Kıtır Cafe'den ya da aynisifa@gmail.com adresinden kendilerine ulaşarak temin edebiliyoruz. Siparişinizi vermeden önce Aynı-ı Şifa facebook sayfasından diğer ürünlerini ve güncel fiyatları inceleyin derim. Tüm ürünler sağlıklı cam kavanozlarda ya da kese kağıtlarında ambalajlanmış olarak geliyor ve kimyasal koruyucular içermedikleri için son kullanma tarihleri pakette yazılı oluyor. Şifa olmaması neredeyse imkansız...

Popüler Yayınlar